详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松4 ...

高大威

Originally posted by sjs9250 at 2015-11-19 10:45:
非常佩服大哥！预祝大威哥处女马拉松马到功成！

谢谢兄弟

pu777

跑步对体能要求很高，特别是体重大或长期不运动，先要从控制饮食和徒步自行车运动开始，既能减重又增加心肺功能。

    楼主应该是标准体重，慢慢增加运动量就行，注意保护膝盖盒脚踝，运动 一辈子的事。

    祝您成功。

高大威

Originally posted by pu777 at 2015-11-19 11:18:
跑步对体能要求很高，特别是体重大或长期不运动，先要从控制饮食和徒步自行车运动开始，既能减重又增加心肺功能。

    楼主应该是标准体重，慢慢增加运动量就行，注意保护膝盖盒脚踝，运动 一辈子的事。

   ...

谢谢提醒

高大威

     昨天早上跑了十公里后发在朋友圈：
     刚跑了十公里，需要七十分钟时，没有喘气，可是半马需要三小时完成二十公里，十公里我感到需要喝水了，刚才称了一下，158斤，比跑前轻了两三斤，不敢相信。

乞丐：出汗是必须的，70分钟十公里，属于未入流的成绩。业余初级时速应该在10公里，业余中级11公里，业余高级既半专业级初级12公里，半专业13公里，半专业高级既'专业初级也14公里以上。

大威：别打击俺啊。

乞丐：不是打击你，是事实。我的目标也只是跑进时速13。我身边有几个可以进这个行列的，全程马拉松在3公里，现在只是勉强进入12公里行列。这辈子不太可能进入14公里行列了。你也别指望，我身边有几人可以跑进14公里的。

高大威

中午睡了个午觉，下午找时间再跑了个十公里，感觉到一口气跑二十公里会很艰难。
回家脱下鞋子，检查脚趾情况，血泡位置已经干了，估计以后会出老茧。
     朋友的建议很有效，我在实体店购买的跑鞋还可以，399元，试穿过，脚趾部分松动些，皮鞋我穿45码的，跑鞋预大了一码，选购46码的正确，不然长跑下来，脚趾真的会受伤，目前不会，对鞋子的表现暂时还满意。

高大威

昨天合计跑了二十公里，感觉膝盖和腿没有什么问题，得益于我坚持了快一个月的慢跑，平时都是跑四五公里左右而已。

今天就不跑这么多了，看看自己一个小时可以跑多少公里吧
先做热身，平时都是俯卧撑一口气80个，不算太标准的

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-19 at 23:38 ]

高大威

仰卧起坐每天坚持三十个，以后再慢慢增加吧，基本是分组做，一次十个，肚子的肥肉就靠这运动了。
何时才能把肚子上的一块大肌肉变成六块啊？

高大威

胸部运动25KG，每组十五下，做三组

高大威

晚上健身房多人，跑步机会满人，还是在晚上之前跑步比较好些。
先设定速度五热身走路五百米，再设定跑步机的速度为8，不间断跑了一个小时，才跑了7655米。虽然不会喘气，不怎么累，但是按照这个速度，三小时内完成二十一公里就有问题了
继续需要努力啊。

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-19 at 23:41 ]

减速过弯

中学时代酷爱足球，
短跑不得行中长跑勉强可以，
最好成绩是初三时候秋季运动会1500米全年级第一
（当时体校尖子生都没有参加1500米）
冲刺前的情景现在还记忆犹新，
老师在鼓掌同学在加油，
哈哈·····
还有女同学给我拿来汽水#3#
（注：班费买的，只有参加运动会的才可以喝哦）

现在人到中年了，
上个8楼已气喘吁吁了，
唉！


以大威为榜样，
要像大威学习！

#68##68##68#

高大威

Originally posted by 减速过弯 at 2015-11-19 23:46:
中学时代酷爱足球，
短跑不得行中长跑勉强可以，
最好成绩是初三时候秋季运动会1500米全年级第一
（当时体校尖子生都没有参加1500米）
冲刺前的情景现在还记忆犹新，
老师在鼓掌同学在加油，
哈哈····· ...

每天坚持慢跑三公里吧，会感到走路都比别人快捷的

减速过弯

Originally posted by 高大威 at 2015-11-19 23:52:

每天坚持慢跑三公里吧，会感到走路都比别人快捷的

先从300米跑起吧，
慢慢来，
先来个适应，
我也知道这是个逐渐增加的过程。


记得2008年奥运会期间，
两个月的晚间跑步和单杠双杠，
奥运结束后也就没有坚持了。

jianghaigg

Originally posted by 高大威 at 2015-11-19 23:52:

每天坚持慢跑三公里吧，会感到走路都比别人快捷的

楼主才150多斤，让人羡慕。俺1.75高已经80多公斤了，原来的裤子一条一条的“下岗”，看来也得“跑跑'了，请问楼主这跑步是早上好还是晚上跑好啊？

七品农民

我就是跑步跑坏的，现在两腿半月板都有伤，以前老是参加各种比赛，越野55公里啥的，都能轻松拿下，现在连平路也不敢跑了。

七品农民

跑步，象我们平时不锻炼的要慢慢进行，第一个月跑2公里，第二个月跑3公里，每月只加一公里当能跑5公里以后停止加量，这样跑一年，第二年每两月加一公里，当跑到10公里每天的时候就可以了，然后10公里要一直保持，可以适当半个月跑一次20公里，3个月跑一次马拉松。

[ Last edited by 七品农民 on 2015-11-20 at 09:00 ]

高大威

Originally posted by jianghaigg at 2015-11-20 08:46:


楼主才150多斤，让人羡慕。俺1.75高已经80多公斤了，原来的裤子一条一条的“下岗”，看来也得“跑跑'了，请问楼主这跑步是早上好还是晚上跑好啊？

早上当然比晚上好

老七

上次在操场跑了19圈，脚磨了个水泡。

大威啊，据说在跑步加上跑伤膝盖。

jianghaigg

Originally posted by 高大威 at 2015-11-20 09:26:

早上当然比晚上好

哦，知道了。#67#

摩旅达人

Originally posted by 七品农民 at 2015-11-20 08:55:
我就是跑步跑坏的，现在两腿半月板都有伤，以前老是参加各种比赛，越野55公里啥的，都能轻松拿下，现在连平路也不敢跑了。

#70##70##70#

不老虎

路过帮顶