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标题: 详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松42公里胜利完赛） [打印本页]

作者: 高大威 时间: 2015-11-18 16:59
标题: 详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松42公里胜利完赛）


刚报名了3月20日的清远全马拉松，希望自己能一直坚持着，记录下自己参加这项运动的每个点滴。

借用一位佛山跑友的文字作为开头吧：
人生第一个马拉松（虽然只是半程）总该写些什么，以作记念罢。

《2016元旦•跑进马拉松》

曾经以为跑马拉松的都是傻瓜
枯燥地奔跑在烈日下
遥远的距离他们可以靠双腿到达
是我不可冀及的神话！

算不清何时何因何故
我也喜欢跑步出发
跑在夏日的清晨迎接朝霞
跑在暑气渐收的傍晚送倦鸟归家
清风舒爽，挥汗雨下

跑在冬日午后的阳光里
跑在繁花似锦的春色里
温暖和煦，身心欢愉
跑着跑着，不想停下
宁神、静气、思无涯……

跑着跑着，不再孤单
呼朋引伴
两岸三地、五湖四海
跑在同一蓝天下

跑着跑着，跑进了新纪元
跑进了2016元旦容桂半程马
于是，我也成了那个
爱上马拉松的傻瓜

  曾经有几次为自行车赛事做护航，自己骑着大排量摩托带着裁判或者摄影记者，好像挺牛逼的，其实自己羡慕的是前面的运动员，看着前面拼搏中的运动员，真羡慕他们的体格，也期待自己也能成为他们中的一员，自行车赛事自己不入流，游泳还勉强可以，会个蛙泳，可以潜水到对面跳台，水平也不入流，铁人赛事需要综合能力的，游泳，自行车，跑步，要求更加高。暂时作为将来的目标吧，好像没有市民业余组的。

   小排量玩了，大排量摩托玩了，越野车玩了，自行车玩了，现在看到朋友参加马拉松，我眼前一亮，有市民组，嘿嘿，我参加一个吧。

   全马拉松是四十多公里的，这里有个半马拉松21公里，三小时内21公里，有戏，俺有点基础。

小时候后家住在学校旁边，几乎天天跑步，出来工作后就很少跑步了，最近三年时常跑跑，家楼下有个健身房，一年1480元，送一年，就是两年，算起来很便宜，划算。开了个健身卡，每天在跑步机上跑个四五公里很轻松的。好，就玩玩马拉松。

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作者: 飞去来也UFO 时间: 2015-11-18 17:11
沙发！！

作者: 高大威 时间: 2015-11-18 17:26
一颗向往健康的心，一颗不服输的心，报名吧，专用组俺没有资格，俺报市民组，名次不重要，能跑完半个马拉松就是胜利。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-18 17:29
2016容桂半程马拉松赛竞赛规程
发布时间：2015-09-29　
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一、主办单位

容桂街道办事处

顺德区体育总会

二、承办单位

容桂街道办事处宣传文体办公室

广州中体文化传播有限责任公司

三、技术指导单位

广州市田径协会

四、比赛日期及地点

日期：2016年1月1日 (星期五) 上午8:00

地点：广东省佛山市顺德区容桂街道

五、比赛项目

(一)半程马拉松（21.0975公里）

1、男、女公开组

2、男、女市民组

(二)迷你马拉松（约5公里）

1、男、女公开组

2、男、女学生组（小学，初中，高中）

六、比赛路线

（一）半程马拉松：

文华路桂洲中学（起点）——振华路——桂洲大道——容桂大道——容奇大道中——桥西路——桥东路——容奇大道东——外环路——外环路（折返）——外环路——容奇大道东——桥东路——桥西路——体育路——容桂体育中心（终点）

（二）迷你马拉松：

文华路桂洲中学（起点）——振华路——桂洲大道——容桂大道——容奇大道中——凤祥北路（终点）

七、参赛办法

(一)年龄要求及参赛资格

1、半程马拉松项目年龄限16周岁以上(即2000年12月31日前出生)；

2、迷你马拉松项目公开组年龄不限；

3、迷你马拉松项目学生组年龄要求:

（1）小学组：2003年9月1日至2009年8月31日出生；

（2）初中组：2000年9月1日至2003年8月31日出生；

（3）高中组：1997年9月1日至2000年8月31日出生。

4、半程马拉松项目公开组与迷你马拉松项目户籍不限，半程马拉松项目市民组仅限佛山市户籍。

(二)健康要求

马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应根据自己的身体状况和训练水平，选择半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。

有下列情况者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过低的糖尿病患者；

6、比赛日前两周以内患过感冒者；

7、其它不适合运动的疾病患者。

在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自身状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。

（三）报名办法

1、报名人数

半程马拉松项目限报5000人，迷你马拉松项目限报4000人。名额为9000名。

2、报名时间

2015年9月28日下午5:00开始，网上报名与现场报名同时启动，报满即止。

3、报名方式

本次比赛接受个人报名和团体报名。

（1）个人报名：登录容桂半程马拉松赛官方网站报名系统进行报名，或携带本人有效证件（身份证、军官证、护照等）原件到组委会报名点进行现场报名。现场报名时须填写个人报名信息表，并缴纳报名费。参赛物品领取流程以官方公告为准。

现场报名点：佛山市顺德区容桂街道体育路123号（容桂体育中心）

咨询电话：0757-29211881

（2）团体报名：主要以学校、部队、机关、企事业、俱乐部和社会团体等为单位，且人数在20人以上（含20人），报名时须将团体报名表发送至邮箱ronggui@rg-marathon.com，并缴纳相应的报名费到指定账户。报名表的信息须填写正确，如有错漏，由参赛单位自行承担。

团体报名负责人：袁尚峰    电话：0757-29211881

汇款账户：佛山市顺德区容桂体育联合会

账号：2013013709201049140

开户行：中国工商银行股份有限公司佛山顺德红旗支行

转账备注中填写：xxx（姓名或单位）容马报名费：半程xx人；迷你xx人

（3）个人和团体报名表在容桂半程马拉松赛官方网站www.rg-marathon.com下载（附表），也可在容桂半程马拉松赛组委会现场报名点领取。

个人网上报名 / 下载团体报名资料
注：报名期间，所有报名者须阅读并同意《参赛声明》、《报名须知》、《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交。

4、报名费用

（1）半程马拉松项目，100元人民币/人；

（2）迷你马拉松项目，50 元人民币/人；

（3）外籍选手报名费同上，以人民币支付；

（4）报名完成以支付成功为准，报名完成后，报名费用不予退还。

（四）参赛物品

待报名时间截止后，选手可登录容桂半程马拉松赛官方网站根据公告查询参赛号码、下载打印《报名确认函》、查询参赛物品领取相关流程及相关要求。

物品项目号码布计时芯片别针参赛服存衣包参赛指南
半程马拉松 2大1小 √ √ √ √ √
迷你马拉松 2大 √ √ √ √ √
（五）计时芯片

组委会为参赛运动员提供感应计时服务，不收取押金。计时芯片为一次性使用，将在赛前与号码布同时发放，赛后可留作纪念，无需交还组委会。

八、竞赛办法

(一)按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松赛竞赛规程执行。

(二)比赛检录:2016年1月1日上午6:30起在起点按竞赛项目进行检录。

(三)起跑顺序:按半程马拉松、迷你马拉松学生组、迷你马拉松公开组的先后顺序排列，各区域起点距前方方阵10米。发令枪响后各方阵间隔10分钟出发。

(四)所有参赛者必须穿着组委会发放的参赛服，并将两块参赛号码布（大）固定于身前和背后明显位置，凡未按规定佩戴号码布、芯片或折叠、遮挡号码布，导致计时点未记录号码或成绩者，将取消比赛成绩；对于未佩戴号码布的选手，工作人员有权立即请出赛道。

(五)计时办法

1、本次比赛采用感应计时办法，感应计时芯片将在选手通过起点计时地毯时开始计时。

2、本次比赛的起点、途中关键点和终点设有计时地毯，选手在跑进过程中必须依次通过所有地面计时地毯，并在关门时间内完成比赛，成绩方为有效。如缺少任何一个计时点的成绩，将被取消全部成绩。

(六)关门距离和时间

为了保证参赛选手比赛安全、顺利，将限时对道路交通进行封闭。比赛期间各比赛路段设关门时间，到了关门时间，相应公里点的计时地毯停止工作，各路段恢复正常交通。参赛选手在规定的关门时间内，未跑完对应的距离者应立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出的参赛选手可乘坐组委会提供的收容车到相应项目的终点处。各项目关门时间见下表：

半程马拉松

公里里程 5公里 7公里 15公里半程
关门时间 1小时 1小时20分 2小时 3小时
赛道解封时间 9:00 9:20 10:00 11:00
迷你马拉松

项目迷你马拉松
关门时间 1小时
赛道解封时间 9:00
如遇紧急情况、突发和不可抗拒事件，组委会有权进行提前关门或停止比赛。

(七)衣物存取

1、半程马拉松项目参赛选手可于比赛当天（鸣枪前15分钟截止），在起点存衣区按号段寄存衣物。衣物存放时要注意不要将贵重物品存放在盛衣包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、Ipad等），并在包上贴附与本人的参赛号码相一致的小号码布，如发生损坏或遗失，由选手本人承担。迷你马拉松项目参赛选手不提供寄存服务。

2、参赛选手可在比赛当日12:30前到终点指定区域领取个人存放的衣物。如超过领取时间没有领取的，可于赛后3日内到组委会指定地点（容桂体育中心）领取。如3日内不领取的，组委会将按无人领取处理。

(八)饮水、饮料站、能量补给站

公里起点 5 7.5 8 10 12.5 15 17.5 18 20 终点
饮料 √ √ — 补给站 √ — √ — 补给站 √ √
水 √ √ √ √ √ √ √ √ √
(九)组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反竞赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加容桂半程马拉松赛:

1、虚假年龄报名或报名后由其他人员代跑；

2、未按要求佩戴号码布的；

3、运动员携带他人感应计时芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上感应计时芯片参加比赛；

4、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑的；

5、起点活动中不按规定时间出发抢跑的；

6、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又插入赛道；

7、没有沿规定路线跑完各项目的全程，绕近道或途中插入的；

8、私自伪造号码布参赛的，多人交替替跑的；

9、比赛中采用挤人、推人、撞人、绊人等犯规行为的；

10、不服从赛事工作人员指挥的；

11、其他违反比赛规定的行为的，按照比赛有关规定进行处理。

（十）有关赛事的具体要求与实时动态可关注容桂半程马拉松赛官方网站。

九、奖励办法（人民币）

（一）半程马拉松

1、公开组根据净计时成绩，男、女分别录取前50名给予奖励。具体奖励见下表：

名次一二三四五六七八九至三十三十一至五十
男子 20000(15000) 10000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 500 300
女子 20000（15000） 10000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 500 300
注：男子冠军成绩在1:02:00（不含）以内，奖金为20000元人民币，在1:02:00（含）以外，奖金为15000元人民币；女子冠军成绩在1:11:00（不含）以内，奖金为20000人民币，在1:11:00（含）以外，奖金为15000元人民币。

2、市民组    根据净计时成绩，男、女分别录取前20名给予奖励。具体奖励见下表：

名次一二三四五六七八九十十一至二十
男子 3000 2500 2000 1500 1000 800 600 500 400 300 200
女子 3000 2500 2000 1500 1000 800 600 500 400 300 200
3、半程马拉松选手除获得上述奖金外，还将分别获得以下奖品和纪念品：

名次奖杯领奖服纪念牌证书浴巾
1—3名 √ √ √ √ √
关门时间内完赛者 — — √ √ √
4、在关门时间内完赛的选手，可于赛后登录赛事官方网站www.rg-marathon.com自助下载打印成绩证书。

（二）迷你马拉松：

1、根据净计时成绩，男、女分别录取前10名给予奖励。具体奖励见下表：

名次一二三四五六七八九十
公开组 1200 800 600 500 400 350 300 250 200 150
小学 1200 800 600 500 400 350 300 250 200 150
初中 1200 800 600 500 400 350 300 250 200 150
高中 1200 800 600 500 400 350 300 250 200 150
2、迷你马拉松选手除获得上述奖金外，还将分别获得以下奖品和纪念品：

名次奖杯领奖服纪念牌证书
1—3名 √ √ √ √
关门时间内完赛者 — — √ √
3、在关门时间内完赛的选手，可于赛后登录赛事官方网站www.rg-marathon.com自助下载打印成绩证书。

（三）上述奖金将按照有关规定，征收20%个人所得税，由组委会代收代缴。

比赛当天只对各项目前三名获奖运动员进行颁奖，获奖者领奖时须出示有效证件。

获奖者名单将于赛后一周内在官网上公布，公示一周后，如无疑义，组委会将按获奖选手留给组委会的联系方式通知其办理奖金领取事宜，按规定支付奖金。

十、参赛保险与医疗救护

(一)组委会为所有参赛者和工作人员购买比赛期间的人身意外伤害保险，若由于信息填写不全或不真实造成无法购买保险或者保险无效，责任由个人承担。

(二)组委会沿路线每5公里起点及终点处，各设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志；沿参赛选手的跑进路线，有急救车跟随；组委会将在固定医疗点、水站及饮料站安排志愿者和工作人员，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以随时求助。

特别说明：

1、组委会购买的保险为人身意外伤害险。但由于自身疾病、身体原因所引起的不良后果，不属于意外伤害保险，如中暑、昏厥等情况不在组委会购买的人身意外伤害保险范围。因此，请大家谨慎报名参赛；

2、组委会在比赛期间提供免费现场急救性质的医务治疗，但在医院救治等发生的相关费用由参赛选手自理；

3、参赛选手在比赛过程中因服用兴奋剂或其它违禁药品，造成人身伤害或死亡的，责任由参赛选手自负；

4、为了保障参赛选手的生命安全，经组委会授权的赛事裁判和工作人员对明显不能继续进行比赛的参赛选手，有权终止其比赛。

十一、申诉

所有参赛选手必须服从裁判员的判决，不得干扰裁判工作。对各组别获得前三名的运动员计时成绩有异议者，可在本组成绩公布后30分钟内向仲裁委员会提出申诉，并提交书面材料及其它相关的佐证材料。申诉时需交500元申诉费，如经审查申诉属实，申诉费全额退回，否则将不予退回。超出时间提出申诉的，仲裁委员会均不予受理。

十二、组委会联系信息

地址：广东省佛山市顺德区容桂街道体育路123号容桂体育中心

邮政编码：528303

电话：0757-29211881 （9:00—17:30）

容桂半程马拉松赛官方网站：www.rg-marathon.com

官方邮箱：ronggui@rg-marathon.com

官方微信公众账号：容桂马拉松  rg-marathon

官方微博：@容桂半程马拉松赛

十三、未尽事项，另行通知。

十四、本规程解释权归2016容桂半程马拉松赛组委会所有。

容桂半程马拉松赛组委会

2015年9月8日

作者: 高大威 时间: 2015-11-18 17:32
跑了十多天，这个时候报名马拉松心里还是没有多少底，报名的时候还有45天准备，周末回老家也没有忘记拿出老家的回力布鞋跑跑，一跑就是六公里，回家一看，坏了，起了个血泡

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作者: 高大威 时间: 2015-11-18 17:48
当天发了个朋友圈备战顺德容桂半马拉松，半马是21公里，自信有点功底，小时候每天跑步，这几年也时常跑跑，还有45天准备，这是毅力和体格的洗礼，早上联系跑了六公里，起了个血泡，怎么办？

一发朋友圈，就炸开了，车友乞丐马上就说我啥都不会。

乞丐：“还打算跑21公里？你知道21公里以后的结果是什么吗？
回力鞋的结果是，到了终点，鞋子还在，脚趾甲没了”

辉哥：“为了脚趾甲，换好品质的跑步鞋”
大威：“谢谢兄弟们指导，我这几天只能每天骑单车了，也多亏了这十多天的坚持，可以连续跑六公里不用停。”

乞丐：“拉倒吧，马拉松开始我以为很简单，入门后才知道，马拉松颠覆了我一切认为咬牙就可以完成的运动，没有长时间的努力做基础，所谓说跑就跑的马拉松运动都是骗人的，真跑下来，不受伤是几乎不可能的。|

大威：“这么恐怖啊”

乞丐：“快点去买鞋子，每天小跑，最后几天尽量少跑，保持体力，进入比赛一点要活动开来，不然很麻烦，就是怕你受伤”

作者: 高大威 时间: 2015-11-18 17:50
乞丐很关心，连续发来很多信息给我

最好的是亚瑟士，
二类的  美津浓，如果不喜欢日本货，广东深圳有  多威，训练比赛都可以，只是款式太难看，不过价格便宜。

千万别买  阿迪或耐克，那个不入流。

跑步前一定要把身体活动透彻，尤其是膝关节。
2腿间最好抹点润滑油，这样会减少摩擦。
鞋子要稍微大一点，宽松一点，不然你的脚趾甲很难保住，而且是那种脱了鞋，脚趾甲就脱离的情况。

如果你的衣服太贴身，乳头上也要涂抹润滑油，不然也会被磨破。

跑步的时候，尽量用嘴呼吸，用鼻腔呼吸，容易让你的肺功能提前疲劳。
节奏一定要掌握好，通常跑三步一呼，三步一吸。

运动服也要选择马拉松级别的，不然会给你造成不必要的麻烦，我不知道你现在气温如何，如果很低的话，你可以找一家  迪卡侬的法国运动服饰选择，这些都是入门级别的，一条马拉松运动裤一般在150元上下。迪卡侬算是很便宜的了。

作者: 减速过弯 时间: 2015-11-18 18:01

起源

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

发展

马拉松现场
1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。
1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。
由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。
国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

作者: 减速过弯 时间: 2015-11-18 18:03
标题: 加油
重在参与，
无论结果如何，
能够跑完全程就是胜利！

作者: jianghaigg 时间: 2015-11-19 00:42

Originally posted by 高大威 at 2015-11-19 01:32:
跑了十多天，这个时候报名马拉松心里还是没有多少底，报名的时候还有45天准备，周末回老家也没有忘记拿出老家的回力布鞋跑跑，一跑就是六公里，回家一看，坏了，起了个血泡

这个血泡值300.

作者: 牧羊人wjx 时间: 2015-11-19 01:56

Originally posted by 高大威 at 2015-11-19 01:26:
一颗向往健康的心，一颗不服输的心，报名吧，专用组俺没有资格，俺报市民组，名次不重要，能跑完半个马拉松就是胜利。

预祝版主顺利完成半马比赛，并获得理想名次！！！#70##70##70#

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:14

Originally posted by jianghaigg at 2015-11-19 08:42:

这个血泡值300.

远远不止啊#9#

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:14

Originally posted by 牧羊人wjx at 2015-11-19 09:56:

预祝版主顺利完成半马比赛，并获得理想名次！！！#70##70##70#

能跑完就可以了

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:19
从老家回来，换上波鞋不间断跑了七公里，有点小长进，以前一般都是跑四五公里左右的，很少跑超过六七公里。
当晚跑去桂城立交桥边上的迪卡侬买装备
好贵的跑步鞋，这是最顶级的阿瑟斯吧，不舍得，太贵了。还是选了个399的跑鞋算了，要预大一码，没有想到自己要穿46吗的。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:22
买水壶，外出实地跑的时候能有及时的补充水分，比赛时候应该不能带，路上有志愿者吧，还不懂到时会是怎么情况

再买了七套长短的衣服，一篮子就装满了

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:25
七套衣服和鞋子水壶帽子等，算了一下，有17样，总价还没有超过第一次看到的阿瑟斯跑鞋贵
对自己好点，玩运动也是烧装备啊，自己开始变成了装备控了
还好，是初级的

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-19 at 10:26 ]

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:30
当晚带着兴奋洗了全部衣服，第二天穿上宽松舒服轻便的跑鞋，穿上衣服，早上跑了十公里，下午再跑十公里，脱下袜子，原来的血泡没事，都干了，估计会慢慢变成老茧吧，有点信心了。如果一口气跑二十一公里会很难熬，还有四十天左右的时间准备，心里暗暗加把劲。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:33
原来是在跑步机上跑，要计划到外面跑才行，中学附近的不太好，太多骑车，找个空气好些的。
南国桃园不错，看看绕湖一周多长距离。
北方下着大雪，南方的佛山却需要避暑。骑着马儿出来实地测量距离

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 02:34
绕湖一周是2.25英里，折合3.5公里的样子，那么我需要连续跑六圈的样子才能完成半马的挑战。

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作者: sjs9250 时间: 2015-11-19 02:45
非常佩服大哥！预祝大威哥处女马拉松马到功成！

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 03:07

Originally posted by sjs9250 at 2015-11-19 10:45:
非常佩服大哥！预祝大威哥处女马拉松马到功成！

谢谢兄弟

作者: pu777 时间: 2015-11-19 03:18
标题: 楼主跨行要做功课的
跑步对体能要求很高，特别是体重大或长期不运动，先要从控制饮食和徒步自行车运动开始，既能减重又增加心肺功能。

楼主应该是标准体重，慢慢增加运动量就行，注意保护膝盖盒脚踝，运动一辈子的事。

祝您成功。

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 14:52

Originally posted by pu777 at 2015-11-19 11:18:
跑步对体能要求很高，特别是体重大或长期不运动，先要从控制饮食和徒步自行车运动开始，既能减重又增加心肺功能。

楼主应该是标准体重，慢慢增加运动量就行，注意保护膝盖盒脚踝，运动一辈子的事。

...

谢谢提醒

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 15:01
昨天早上跑了十公里后发在朋友圈：
刚跑了十公里，需要七十分钟时，没有喘气，可是半马需要三小时完成二十公里，十公里我感到需要喝水了，刚才称了一下，158斤，比跑前轻了两三斤，不敢相信。

乞丐：出汗是必须的，70分钟十公里，属于未入流的成绩。业余初级时速应该在10公里，业余中级11公里，业余高级既半专业级初级12公里，半专业13公里，半专业高级既'专业初级也14公里以上。

大威：别打击俺啊。

乞丐：不是打击你，是事实。我的目标也只是跑进时速13。我身边有几个可以进这个行列的，全程马拉松在3公里，现在只是勉强进入12公里行列。这辈子不太可能进入14公里行列了。你也别指望，我身边有几人可以跑进14公里的。

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 15:13
中午睡了个午觉，下午找时间再跑了个十公里，感觉到一口气跑二十公里会很艰难。
回家脱下鞋子，检查脚趾情况，血泡位置已经干了，估计以后会出老茧。
朋友的建议很有效，我在实体店购买的跑鞋还可以，399元，试穿过，脚趾部分松动些，皮鞋我穿45码的，跑鞋预大了一码，选购46码的正确，不然长跑下来，脚趾真的会受伤，目前不会，对鞋子的表现暂时还满意。

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 15:17
昨天合计跑了二十公里，感觉膝盖和腿没有什么问题，得益于我坚持了快一个月的慢跑，平时都是跑四五公里左右而已。

今天就不跑这么多了，看看自己一个小时可以跑多少公里吧
先做热身，平时都是俯卧撑一口气80个，不算太标准的

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 15:21
仰卧起坐每天坚持三十个，以后再慢慢增加吧，基本是分组做，一次十个，肚子的肥肉就靠这运动了。
何时才能把肚子上的一块大肌肉变成六块啊？

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 15:24
胸部运动25KG，每组十五下，做三组

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作者: 高大威 时间: 2015-11-19 15:30
晚上健身房多人，跑步机会满人，还是在晚上之前跑步比较好些。
先设定速度五热身走路五百米，再设定跑步机的速度为8，不间断跑了一个小时，才跑了7655米。虽然不会喘气，不怎么累，但是按照这个速度，三小时内完成二十一公里就有问题了
继续需要努力啊。

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作者: 减速过弯 时间: 2015-11-19 15:46
中学时代酷爱足球，
短跑不得行中长跑勉强可以，
最好成绩是初三时候秋季运动会1500米全年级第一
（当时体校尖子生都没有参加1500米）
冲刺前的情景现在还记忆犹新，
老师在鼓掌同学在加油，
哈哈·····
还有女同学给我拿来汽水#3#
（注：班费买的，只有参加运动会的才可以喝哦）

现在人到中年了，
上个8楼已气喘吁吁了，
唉！

以大威为榜样，
要像大威学习！

#68##68##68#

作者: 高大威 时间: 2015-11-19 15:52

Originally posted by 减速过弯 at 2015-11-19 23:46:
中学时代酷爱足球，
短跑不得行中长跑勉强可以，
最好成绩是初三时候秋季运动会1500米全年级第一
（当时体校尖子生都没有参加1500米）
冲刺前的情景现在还记忆犹新，
老师在鼓掌同学在加油，
哈哈····· ...

每天坚持慢跑三公里吧，会感到走路都比别人快捷的

作者: 减速过弯 时间: 2015-11-19 16:00

Originally posted by 高大威 at 2015-11-19 23:52:

每天坚持慢跑三公里吧，会感到走路都比别人快捷的

先从300米跑起吧，
慢慢来，
先来个适应，
我也知道这是个逐渐增加的过程。

记得2008年奥运会期间，
两个月的晚间跑步和单杠双杠，
奥运结束后也就没有坚持了。

作者: jianghaigg 时间: 2015-11-20 00:46

Originally posted by 高大威 at 2015-11-19 23:52:

每天坚持慢跑三公里吧，会感到走路都比别人快捷的

楼主才150多斤，让人羡慕。俺1.75高已经80多公斤了，原来的裤子一条一条的“下岗”，看来也得“跑跑'了，请问楼主这跑步是早上好还是晚上跑好啊？

作者: 七品农民 时间: 2015-11-20 00:55
我就是跑步跑坏的，现在两腿半月板都有伤，以前老是参加各种比赛，越野55公里啥的，都能轻松拿下，现在连平路也不敢跑了。

作者: 七品农民 时间: 2015-11-20 00:59
跑步，象我们平时不锻炼的要慢慢进行，第一个月跑2公里，第二个月跑3公里，每月只加一公里当能跑5公里以后停止加量，这样跑一年，第二年每两月加一公里，当跑到10公里每天的时候就可以了，然后10公里要一直保持，可以适当半个月跑一次20公里，3个月跑一次马拉松。

[ Last edited by 七品农民 on 2015-11-20 at 09:00 ]

作者: 高大威 时间: 2015-11-20 01:26

Originally posted by jianghaigg at 2015-11-20 08:46:

楼主才150多斤，让人羡慕。俺1.75高已经80多公斤了，原来的裤子一条一条的“下岗”，看来也得“跑跑'了，请问楼主这跑步是早上好还是晚上跑好啊？

早上当然比晚上好

作者: 老七 时间: 2015-11-20 02:18
上次在操场跑了19圈，脚磨了个水泡。

大威啊，据说在跑步加上跑伤膝盖。

作者: jianghaigg 时间: 2015-11-20 08:54

Originally posted by 高大威 at 2015-11-20 09:26:

早上当然比晚上好

哦，知道了。#67#

作者: 摩旅达人 时间: 2015-11-20 09:19

Originally posted by 七品农民 at 2015-11-20 08:55:
我就是跑步跑坏的，现在两腿半月板都有伤，以前老是参加各种比赛，越野55公里啥的，都能轻松拿下，现在连平路也不敢跑了。

#70##70##70#

作者: 不老虎 时间: 2015-11-20 12:33
路过帮顶

作者: oldmanandcat 时间: 2015-11-20 15:25
标题: 女性 fans 多
女性 fans 多#14#

[ Last edited by oldmanandcat on 2015-11-20 at 23:27 ]

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作者: 高大威 时间: 2015-11-21 02:09

Originally posted by oldmanandcat at 2015-11-20 23:25:
女性 fans 多#14#

[ Last edited by oldmanandcat on 2015-11-20 at 23:27 ]

兄弟不能这样话里有话啊

作者: 高大威 时间: 2015-11-21 02:10

Originally posted by 老七 at 2015-11-20 10:18:
上次在操场跑了19圈，脚磨了个水泡。

大威啊，据说在跑步加上跑伤膝盖。

跑步机不太伤的

作者: pu777 时间: 2015-11-21 02:15
标题: 这个不会的

Originally posted by 老七 at 2015-11-20 10:18:
上次在操场跑了19圈，脚磨了个水泡。

大威啊，据说在跑步加上跑伤膝盖。

现在的普通跑步机都带坡度调整的（液压升降),每次冲击都被液压系统抵消掉了，类似摩托避震作用。

以前，住私房时体重130+时跑过半年，确实人反映灵敏很多，不伤器盖，开摩托得心应手；现在进小区了，锻炼少了，体重140，改每天徒步2-3小时，周末自行车，结合饮食控制就能减重。

作者: 高大威 时间: 2015-11-21 02:24
   每天晚上老蜜就做好了汤，吆喝着喝多两碗，肚子又涨了。

“吃多点啊，才有力气跑步啊”老蜜总会带着一丝诡异的笑容在厨房吆喝着。

   昨天外甥的婚礼和小蜜学校里的家长开放日一起撞了，都务必要参加，怎么办，前天晚上就要前往参加广东习俗的开围，婚宴当然是少不了的，在桌面上很难找到清淡的青菜。

   前天晚上没有时间运动了，带着家人去探望亲戚。

   昨天早上就要接着带家人去接新娘，小情人学校又刚好是家长开发日，折腾一个下午后接着班级全部家长聚餐，吃饭前是各种才艺表演，只要有小情人上台的机会，小情人看着老爸拿着手机拍照的动作有稍微的慢，都会投来娇怒的目光，“哼”。

   班级聚餐一顿美食，各种菜式还是少吃点吧。

   班级聚餐完毕后已经是晚上八点半，外甥的婚宴也在同一酒店另外的大厅里，婚宴还没有上菜，等我坐进去又开始了，不能吃了，再吃就接着痛苦减肥吧。

   “吃多点，吃多点才有力气减肥”哪个王八蛋创造的？多么熟悉的话又在耳边想起。

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-21 at 10:26 ]

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作者: 行军总管 时间: 2015-11-21 02:40
还是赛事引导车威武

作者: oldmanandcat 时间: 2015-11-21 04:30

Originally posted by 高大威 at 2015-11-21 10:09:

兄弟不能这样话里有话啊

大威老哥。。。哈哈。。。
谢罪谢罪。。。跟你们有时差，明晚我再解释。
#13#

作者: 高大威 时间: 2015-11-21 06:49
在论坛能学到不少知识，发帖可以记录走过的路，还能回头看看朋友的看法和建议，受益不少，朋友推荐了一个跑步软件，下载后还是第一次用。

今天开始实地跑，以前在南国桃园跑步一般都是跑一圈3.5公里，骑自行车一般是绕五圈，今天不间断跑了两圈，刚好七公里，还算轻松，虽然速度不入流，昨天因为要参加外甥的婚宴还有小情人的家长开放日和聚餐，就没有跑步，也刚好算是休息了一天。

早上穿上了衣服，带上了水壶装备，里面是空的，没有装上水，自己适应一下负重情况的感觉。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-21 06:51
以前玩摩托车，有时会在长途中通过蓝牙传输到头盔里听听音乐，后来感到危险，一般都不会听，现在是第一次跑步中听音乐，蓝莲花在机车上听会挺有味道，在跑步健身中听又是另外一种感觉。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-21 06:53
两圈轻松拿下，还不需要喝水，当时的气温是25度左右，不知道今年的顺德容桂在元旦的时候气温将会怎么样，到时穿短裤还是长裤，短袖还是长袖

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作者: 减速过弯 时间: 2015-11-21 10:03

“吃多点，吃多点才有力气减肥”,
这句话是他们中的某一位说的，
就不点名了哈！

人是铁饭是钢，
看见美食心里慌怎能不慌呢？
#3#

作者: 减速过弯 时间: 2015-11-21 10:26
我也下了这个软件，
先研究研究。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-21 12:31

Originally posted by 减速过弯 at 2015-11-21 18:26:
我也下了这个软件，
先研究研究。

好玩吧，骑着摩托车也能记录轨迹的

作者: 减速过弯 时间: 2015-11-21 15:51

Originally posted by 高大威 at 2015-11-21 20:31:

好玩吧，骑着摩托车也能记录轨迹的

摩托烧汽油，
我要烧边油！

#65#

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作者: 减速过弯 时间: 2015-11-21 15:59
还拍了两张夜景图片哦！

路面很黑，
江边有很多野钓爱好者，
跑步的时候他们转过头来用头灯射我，
穿的旅游鞋脚步声影响了鱼讯#30#

明天再来跑跑，
今天跑了400米！

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作者: oldmanandcat 时间: 2015-11-21 21:19
标题: 傻呼呼的年代

#41 那款设计的 T shirt，耐克卖得非常好。
“RUNNERS just do it LONGER”也就是说：“跑步者做得持久”
放在什么性质的工作都行。

至於女人之间的悄悄话有没讨论，还没机会询问。
当然，少女们认为长跑者是偶像也是很正常的事。

话说很多年前，在下跟好友两人经常练跑。目标定在波士顿的马拉松。
第三年，在多伦多的马拉松，好友居然跑入 2小时43分钟！(在下的就甭提了)。
他达到参加波士顿的马拉松的资格。报名去。
我也跟班去‘偷跑’了。

波士顿的马拉松有个有趣的传统:
马拉松的路线有靠近哈佛大学及麻省理工大学的街道。
两旁也挤满了大学生观看。有不少漂亮的女孩，看到喜欢的男赛跑者，就会扔出房
子的钥匙，当晚罗密欧就可以直接打开朱丽叶的宿舍房门。

我们也捡到几把钥匙，当然那都是假的，空欢喜一场。

几十年前傻呼呼的年代！
#59#

大威老哥也带些朋友来波士顿跑吧！

作者: 高大威 时间: 2015-11-22 00:17

Originally posted by oldmanandcat at 2015-11-22 05:19:

#41 那款设计的 T shirt，耐克卖得非常好。
“RUNNERS just do it LONGER”也就是说：“跑步者做得持久”
放在什么性质的工作都行。

至於女人之间的悄悄话有没讨论，还没机会询问。
当然，少女 ...

哈哈哈，Do it longer, What does it mean exactly?
看样子俺们是否把训练跑到改到高校去？算了，都大叔了，没有人要的

作者: 高大威 时间: 2015-11-23 08:13
昨天早上才算感受到专业的运动确实需要专业的装备，当时只穿了普通的衣服和像牛仔般的休闲裤子，穿旧波鞋，在五公里的时候感觉到鞋子不行，右边脚趾要有起泡的感觉，裤子也重，原来想跑十公里的，不想脚趾起泡还是放弃，七公里的速度比昨天快了些，但是没有昨天轻松。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-23 08:20

对比前一天有点进步的，但是自己知道如果目标定在十公里跑下去脚趾一定会受伤。最后完成两圈就休息了，刚好是七公里的样子。

这次穿着随意的衣服感受比较深刻，三公里左右随便宽松点的鞋子可以，超过五公里不一样，超过十公里又不同，要跑二十公里的半马拉松绝对需要跑鞋，跑四十公里的全马拉松更加需要专业宽松舒服轻的跑鞋。

当时气温是26度，在五公里的时候刚到需要补充能量，感到裤子有点重。

有些问题需要问问跑过马拉松的兄弟们。
1.自己可以带上跑步专用的腰包吗？带上小瓶装的水可以吗？
2.可以带上能量棒或者巧克力吗？因为我觉得在十公里左右是非常需要补充能量了。
3.如果可以自己带小瓶的水，可以自己添加葡萄糖吗？这样不会违规吧。

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作者: 神农后裔 时间: 2015-11-23 08:37
等咗好耐大威取得好成绩吖

作者: 减速过弯 时间: 2015-11-23 14:41
大威，
这两天没有更新呢？
#30#
#20#

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作者: 砂石木 时间: 2015-11-23 15:25
大威爱上跑步了。#13#
与其说摩旅可以开拓视野、放飞心情，不如说正常跑步能减肥跌膘、强壮身体。

俗话说：高官不如高薪，高薪不如高福，高福还不如高寿。
没有强壮的身体，就没有将来的高寿。

大威放出了榜样，向大威学习！

作者: 减速过弯 时间: 2015-11-23 15:38

Originally posted by 砂石木 at 2015-11-23 23:25:
大威爱上跑步了。#13#
与其说摩旅可以开拓视野、放飞心情，不如说正常跑步能减肥跌膘、强壮身体。

俗话说：高官不如高薪，高薪不如高福，高福还不如高寿。
没有强壮的身 ...

#68#

生命在于运动

作者: oldmanandcat 时间: 2015-11-23 18:27

Originally posted by 高大威 at 2015-11-23 16:20:

... 1.自己可以带上跑步专用的腰包吗？带上小瓶装的水可以吗？
2.可以带上能量棒或者巧克力吗？因为我觉得在十公里左右是非常需要补充能量了。
3.如果可以自己带小瓶的水，可以自己添加葡萄糖吗？这样不会违规吧。

都可以的。

但是正规比赛那天，应该是每五公里就有饮水站，不必自己带水增加负重。
(中国的情况我不能肯定。)

至于任何固体的食品，也都是允许的。

经验是:不能等到口渴才喝水，不能等到没精力才补糖。
一般是之前一段时间(例如15分钟?) 或者一段距离(例如5公里)。
需寻找对自己最 optimum (有效？) 的食品，糖量，间隔时间，距离等等。
这也就是锻练的最主要目的。
#68#

作者: 高大威 时间: 2015-11-24 10:57

Originally posted by 砂石木 at 2015-11-23 23:25:
大威爱上跑步了。#13#
与其说摩旅可以开拓视野、放飞心情，不如说正常跑步能减肥跌膘、强壮身体。

俗话说：高官不如高薪，高薪不如高福，高福还不如高寿。
没有强壮的身 ...

兄弟们一起健身，加拿大的兄弟不是说了，可以do it longer than others吗？

作者: 高大威 时间: 2015-11-24 10:57

Originally posted by oldmanandcat at 2015-11-24 02:27:

都可以的。

但是正规比赛那天，应该是每五公里就有饮水站，不必自己带水增加负重。
(中国的情况我不能肯定。)

至于任何固体的食品，也都是允许的。

经验是:不能等到口渴才喝水，不能等到没精 ...

谢谢兄弟的建议啊

作者: 高大威 时间: 2015-11-24 11:04
晚上给老蜜捉去山区，带着湖南哥哥姐姐一起前往粤北，我顺便带上了训练用的衣服，今天早上穿上跑步的衣服，穿上跑鞋，沿着河边不间断跑，比较轻松的完成了十公里的训练。

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作者: 高大威 时间: 2015-11-24 11:08
十公里跑下来后，看看软件上的成绩，对比上次的成绩有些进步，对半马有信心多了
乞丐：“这个配速不错，但是不要急，心急吃不了热豆腐”
大威：“谢谢指导”
乞丐：“来一次用配速6.15左右的跑，在15公里左右看看自己的脚趾，脚趾，屁股关节等的适应能力”

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作者: 高大威 时间: 2015-11-24 11:09
跑完步，要去市场买菜买肉，回家做菜做饭做奴隶。

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作者: 减速过弯 时间: 2015-11-24 15:02
我跑了三次了，
总里程才1KM多点，
都觉得不好意思拿出晒图了！
管他呢，
身体是自己的！

出去跑步手机没有搁的地方，
网上买了一条加绒加厚有拉丝包包的运动裤，
快递还要等几天才会到。

作者: XQZ250 时间: 2015-11-24 15:25
看样子这次马拉松势在必得啊。

作者: 十全 时间: 2015-11-24 15:34
大威加油！

作者: 江南春草 时间: 2015-11-25 07:26
去年在本地跑过半程马拉松，平时最长也就跑过十几公里。比赛过程不需要带水及补给。沿途有水、牛奶、果汁等供给站。我们长江附近这时候比赛过程及之前要防冻、去年比赛开始时间延时换衣服太早、后期腿抽筋带伤完赛，耗时间二个半小时。比赛时人多都会兴奋、一般人都会发挥极好成绩！祝搂主获得好成绩！

作者: 低调机车 时间: 2015-11-26 16:47
看来楼主的目标是领奖台#68##68##68#

作者: 只为在路上 时间: 2015-11-27 05:34
骑摩托跑吧！

作者: 高大威 时间: 2015-11-28 14:42

Originally posted by 减速过弯 at 2015-11-24 23:02:
我跑了三次了，
总里程才1KM多点，
都觉得不好意思拿出晒图了！
管他呢，
身体是自己的！

出去跑步手机没有搁的地方，
网上买了一条加绒加厚有拉丝包包的运动裤，
快递还要等几天才会到。

买个小腰包，专门跑步的腰包，有几种规格的，看自己的需要

作者: 高大威 时间: 2015-11-28 14:42

Originally posted by XQZ250 at 2015-11-24 23:25:
看样子这次马拉松势在必得啊。

希望能跑完就算胜利

作者: 高大威 时间: 2015-11-28 14:43

Originally posted by 十全 at 2015-11-24 23:34:
大威加油！

嗯嗯，加油

作者: 高大威 时间: 2015-11-28 14:43

Originally posted by 低调机车 at 2015-11-27 00:47:
看来楼主的目标是领奖台#68##68##68#

错了，我根本不在乎名次的，何况是领奖台，没有必要，能跑完就算胜利了

作者: 高大威 时间: 2015-11-28 15:01
这几天管不住嘴巴，上周婚宴，后来家庭聚会日，再回老家，请朋友吃饭，家里老蜜天天做好吃的，前两天和朋友骑着摩托跑长途，又冷又饿，拼命吃了再说，周末家庭日也是外面吃饭，吃太多，唉，刚才去健身房称了一下，又变回164斤了，重了四斤，恢复一个月前的体重，我的天啊。

减肥需要管住嘴，迈开腿，可是俺毅力不够啊，兄弟们怎么办？

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作者: 高大威 时间: 2015-11-28 15:08
11月24日晚上，为了一个承诺，和兄弟们汇合，我晚上九点出发，强冷空气下来了，到25日凌晨一点到达广东第一峰山脚下。骑着摩托跑长途，广东上第一峰，绕湖南回广东，来回行程近900公里，第五次上广东第一峰，

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-28 at 23:20 ]

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作者: 高大威 时间: 2015-11-28 15:15
我们在广东第一峰山顶上的兵站过夜，在零度中热烈庆祝广东成功入冬，以为广东多次入冬失败，这里是避暑圣地。

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-28 at 23:18 ]

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作者: motoese 时间: 2015-11-29 00:35
顶大威兄弟，重在参与，名次不重要 (本消息来自摩托迷手机客户端)

作者: 高大威 时间: 2015-11-29 04:14
昨天晚上在跑步机上跑了九公里，今天早上也跑了十公里左右，手机软件在室内跑显示的距离就不准了

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作者: 高大威 时间: 2015-11-30 04:42
几天管不住嘴巴，身上就长膘4斤，饭局多，摩托旅行三天又冷又饿，更加狂吃，这锻炼的目的会突然失去，三天恢复跑步恢复到160斤。

今天原来计划在跑步机上完成二十公里的，最后还是放弃，担心膝盖会受伤，设定速度九，不间断跑到十三公里就停了，手机软件在跑步机上使用记录有很大出入，跑步机上是13公里，手机软件却显示18公里了，相差太远了。

实地跑手机软件就不会有什么出入，因为人会移动，可以精密计算距离。跑步机是原地跑的，靠软件计算你手动的幅度，我是手拿着手机的，如果放在腰包上估计会不同吧。

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作者: CG也疯狂 时间: 2015-11-30 05:05
佩服大威哥！持续关注中，跑步是一项很好的健身运动，有益身心，相信在大威的带领下，摩托论坛又会掀起一股跑步风！

作者: ahdaiqiang 时间: 2015-12-1 05:51
腹部无力，已经很难做出仰卧起坐了！
早晨赖床，被我对我挽留太深，起不了！

脂肪堆积……

想想都是恐怖啊，大威，有啥好方法，可以破解肥肉……？

作者: 高大威 时间: 2015-12-4 04:01

Originally posted by CG也疯狂 at 2015-11-30 13:05:
佩服大威哥！持续关注中，跑步是一项很好的健身运动，有益身心，相信在大威的带领下，摩托论坛又会掀起一股跑步风！

一起健身吧，有好身体才能去更加远的地方

作者: 高大威 时间: 2015-12-4 04:02

Originally posted by ahdaiqiang at 2015-12-1 13:51:
腹部无力，已经很难做出仰卧起坐了！
早晨赖床，被我对我挽留太深，起不了！

脂肪堆积……

想想都是恐怖啊，大威，有啥好方法，可以破解肥肉……？

很简单，不吃宵夜，不吃多肉，蔬菜多点，适当运动

作者: 高大威 时间: 2015-12-4 04:12
在跑步机上跑了十三公里，会感到膝盖劳累，小腿，大腿都没事，关键是膝盖的保护，这也是在论坛和朋友圈中车友给的提醒。

12月1号，2号，我都是骑着单车走走，没有跑步，肌肉需要修复。

12月3日，也就是昨天早上，我又回到山区，进行尝试性的实地跑。

一口气跑了十七公里，在十五公里的时候，途中没有补充能量，也没有喝水，感到膝盖累，步行了十多秒的样子。

在最后一圈，当时感到身体气力是有的，但是膝盖感觉不太好，我当心受伤，就不再坚持跑下去了，跑一下，走一下，是可以跑完21公里的吧。

当天中午美美睡了一觉，下午感到膝盖累，今天好多了。

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作者: 高大威 时间: 2015-12-4 04:15
人生如长跑，没有坚实的基础跑不远，心急跑也会半路就跑不下去。
马拉松真不是坚持咬牙就可以跑完的运动，太多东西需要学习
今天的十七公里，距离马拉松的距离还很遥远。

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作者: 高大威 时间: 2015-12-4 05:20
为了管住嘴巴，基本不敢吃大肉了，山区有野生鱼儿买，粗茶淡饭不增加脂肪，鱼儿也好滋补身体

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作者: 真情流露 时间: 2015-12-4 05:37
马拉松拼的是耐力和毅力，长跑运动一定要调整好呼吸和节奏，相信高大哥一定会坚持到达终点的。

作者: 东山练车人 时间: 2015-12-4 06:06
生命在于运动。向大威学习。今年我也跑了半程马拉松。欢迎大未来贵阳跑贵马。

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作者: 东山练车人 时间: 2015-12-4 06:09
生命在于运动。向大威学习。今年我也跑了半程马拉松。欢迎大威来贵阳跑贵马。Sample Text

作者: 河北飞龙 时间: 2015-12-4 06:59
又见高大威，想改行了？#12##27#

作者: 高大威 时间: 2015-12-4 14:15

Originally posted by 东山练车人 at 2015-12-4 14:06:
生命在于运动。向大威学习。今年我也跑了半程马拉松。欢迎大未来贵阳跑贵马。

好样的兄弟

作者: 减速过弯 时间: 2015-12-4 15:44

Originally posted by 东山练车人 at 2015-12-4 14:06:
生命在于运动。向大威学习。今年我也跑了半程马拉松。欢迎大未来贵阳跑贵马。

#68#

能够报名参加半马都需要较强的实力和自信心！

作者: motoese 时间: 2015-12-4 23:10
顶楼主在我的想象中你真的是又髙又大又威!高大威，好名字! (本消息来自摩托迷手机客户端)

作者: 减速过弯 时间: 2015-12-5 16:10
现在是2015-12-6，
虽然过去了几分钟，
发现楼主注册摩托迷有8年了，
祝贺一下！

#49##49##49#

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